快资讯：战士一式二式三式_战士一式

(资料图片仅供参考)

双脚分开两倍肩宽一条腿长，十个脚趾要伸到最大。当对手来到臀部位置时，让右脚向外出拳90度。右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，使膝关节指向两三个脚趾，然后左臀左，臀右，手臂向两侧伸展打开。屈髋，肌肉下沉，脚外侧下沉，脚弓位置向上抬起，然后伸展双臂，保持上半身中立位与地板垂直。慢慢吸气，慢慢呼气，享受呼吸带给身体的放松和稳定。出口体式和慢速是一样的。首先，来到臀部，让右脚慢慢推动，伸直右腿。不要用力推膝窝，让脚向下推的力量帮助伸展腿部，然后右脚回到中心，脚内外侧向中间收缩。

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