消除脂肪肝，从这4点开始改变

(资料图)

1.吃饭八分饱

要注意控制饮食，吃饭吃到八分饱，减少热量摄入。

2.增加膳食纤维摄入

适当增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等都富含纤维素。比如四季豆，膳食纤维含量较丰富，但一定要煮熟。

3.少吃刺激性食物

为肝脏减负，要少食辛辣刺激性食物，如洋葱、姜、葱、蒜、辣椒、咖啡等，避免引起食欲增加，还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等，防止体重增加。烹调方式应以蒸、煮、炖、烩、氽为主。

4.控制油脂摄入

有脂肪肝应限制油脂类食物摄入，通常进食油脂类食物每天按每公斤标准体重0.5～0.8克为宜。