单侧腰肌拉伤怎么恢复？腰肌拉伤后正确的躺姿？ 速看

单侧腰肌拉伤之后应该注意休息，避免腰肌再次损伤，才能够使腰椎软组织损伤逐渐愈合。无论是单侧还是双侧腰肌拉伤，大部分情况下是由于活动时不慎，弯腰持重，一仰腰时容易出现小关节紊乱，这是最为常见的所谓的腰肌拉伤的情况。具体治疗方式如下：

1、这种损伤疼痛比较厉害，要注意适当卧床休息，缓解肌肉痉挛，也可以通过热敷、理疗，促进腰肌血液循环，从而减轻炎症，降低疼痛;

2、也可以口服非甾类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，一般饭后服用，根据自身情况，选择合适的药物，注意过敏。一般大部分的疼痛会得到很好的缓解，肌肉痉挛也会逐渐平息;

3、平时当腰椎损伤逐渐好转之后，应该加强腰背肌肉的功能锻炼，比如小燕飞、三点支撑、五点支撑;或者是瑜伽锻炼。可以增加腰椎肌肉强度，更好地保护腰椎的稳定性，避免腰肌或者小关节再次出现损伤。

腰肌拉伤后正确的躺姿

病情分析：腰背部肌肉拉伤，是日常生活中非常常见的一类损伤，往往在没有准备的情况下搬动重物、突然扭腰等情况下发生。腰肌拉伤之后，明显的症状就是腰背部的疼痛，尤其在活动的时候会加重，同时弯腰后仰的活动也会受到限制。通常医生医嘱的就是要适当的休息，休息的好处就是减轻腰背部的负荷，平躺休息是正确的躺姿，也就是全身放松，可以平躺或者侧躺，侧躺可以屈膝45度左右，减轻腰背部的负荷。

因为人们的腰椎是有一个朝前的45度的弧度，在平躺的时候也可以在腰背部垫一个小枕头，一方面对腰部进行支撑，减轻腰部的负荷，另一方面辅助恢复腰椎的驱动，同时如果腰背部疼痛剧烈，还可以辅助应用一些消炎镇痛类的药物，有助于缓解疼痛、促进症状的恢复。